Witam, trenuję na siłowni od 7 tygodni, mam trochę małą oponkę oraz słabe stosunkowo słabe ręce (praca siedząca i brak ruchu), od 7 tygodni jestem 2 razy w tygodniu na siłce kończąc ją 30-40min bieżnią, dodatkowo 1 w tygodniu gram w piłkę przez 1h i zdarza się że 1 w tygodniu biegam 45min. Moje wymiary to 1,78m i 78cm, mam 30lat, dodam że oponka [...]
[...] 360 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e3d + t3 40mcg ed 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 92 -Udo: 55 -Talia: 82 5. STAŻ NA SILOWNI: 9 miesięcy (3 razy w tygodniu) 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8. POZIOM BF%: 16 9. TYP BUDOWY: ektomorfik 10. WYNIKI SILOWE: -Klata: 70 -Przysiad: 85 -Mc: 60 11. Czy masz dietę? Tak. [...]
[...] Czas: 35 - 45min. Max raz w tygodniu. I tu chciałem zadać znawcom pytanie: Czy jest sens ćwiczyć na klatę taką rozpiską, cz to może strata cennego czasu... Ćwiczyłem już 2 razy ową opcją, i szczerze czułem mega pompę po treningu. Ale czy na dłuższą metę nie jest to za ciężki plan i nie doprowadzi do przetrenowania? Słyszałem już rożne opinie na [...]
[...] 75cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec - 2 razy w tygodniu po 2 h Odżywianie: lubie owoce, warzywa nie lubie dan gotwanych na parze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: b. [...]
Witam, mam 17 lat i trenuje muay thai od 3 lat, trenowałem bardzo intensywnie bo 5-6 razy w tygodniu, jednak i tak jestem słaby fizycznie, a więc planuje teraz połączyć muay thai z siłownią i w głownej mierze wzmocnić plecy. Jako, że z siłownią nie miałem nigdy styczności, a plan treningowy otrzymałem od kolegi, który jest juz obeznany, lecz [...]
[...] Chciałem troche oszukać system, lekko poczitować i kupić w sklepie zwykłe ciastka owsiane . Chcąc nie chcąc zerknąłem na kaloryczność... Szok. W opakowaniu 300 g było 6 razy więcej węgli niż w mojej propozycji. Tłuszczy było tylko ciut więcej. Jaki pomysł ? 'Zrób se sam' . Moja propozycja może nie zbawia świata, ale tak słodkich i systych [...]
[...] brać około rok temu aż do dzisiejszego dnia . 4 treningi typowo lekkoatletyczne ( biegi , rozciągania i tp ) w tyogodniu ( poniedziałek , środa , piątek , niedziela ) Dwa razy w tygodniu po treningach basen , a w pozostałe dni ( czwartek , sobota ) siłownia ( oczywiście ciężary nie za duże ) Stosuję rownież aerobiczną 6 weidera , aktualnie [...]
[...] treningu będę stosował różne treningi, min. Lafaya, Nagiego Wojownika, jak i plany ułożone przez siebie. Dieta- no cóż, nie jem słodyczy ani fast foodów, staram się jeść 4-5 razy dziennie, dużo białka i owoców, zachowuję bilans kaloryczny. Teraz napiszę wyniki testu: A 60(z lekkim zapasem)- moje spostrzeżenia: zawsze robiąc pompki ustawiałem [...]
[...] uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy razy meta, teść solo cypio, mix, prop, raz tren ace 10 tyg rok temu i teraz drugi raz Opisz swój plan treningowy split 4x tyg Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście [...]
[...] zdaję sobie sprawę, że jest to dla mnie właściwie ostatnia szansa, by udowodnić, że zasługuję na miejsce w reprezentacji olimpijskiej. O mistrzostwach Polski, gdzie trzy razy spaliłem rwanie, a do podrzutu w ogóle nie podszedłem, już zapomniałem. To był wypadek przy pracy, co chciałbym "zmazać" w sobotę w Finlandii - stwierdził ciężarowiec. [...]
[...] Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie: nie mam sprecyzowanego odżywiania Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Astma oskrzelowa Preferowane formy [...]
[...] się udała, ale gorzej z resztą. Dodam, że w tej chwili posiadam tylko sztangę i małe hantle. Jaki zestaw ćwiczeń byłby najlepszy do tego,aby osiągnąć zamierzony cel ? Ile razy w tygodniu ? Trenowałem takim zestawem: Poniedziałek - 15 powtórzeń Środa - 10 powtórzeń Piątek - 5 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
Witam Moje pytanie tyczy się Beta alaniny chodzi mi o zastosowanie jej w treningach bokserskich, oprócz tego podaczas biegania jak i siłowni. Treningi mam 6 razy w tygodniu z czego poniedziałek-piątek boks i często oprócz tego siłownia w te dni w soboty trening kondycyjny i niedziela basen na regeneracje 2 gramy przed i 2 gramy po czy dać 4 przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 3 litrów wody dziennie.Dodam jeszcze, że u mnie tłuszcz lubi gromadzić się w dolnych partiach brzucha i nogach Jeśli będzie trzeba zwiększę wypady na siłownie do dwóch razy w tygodniu;) [...]
[...] poza treningami też bardzo mała--praca siedząca) Ostatnio jechałem na makrosach DT 200ww--180b---70t DNT 150ww---200b--80t przy 4 treningach siłowych i 1x cardio plus 2 razy interwał po treningu siłowym dołu ciała (trenuje góra dół0 Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg. W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje [...]
[...] na drazku do karku 286 3 seria do upadłego ---------------------------------- Bice[s 1.uginanie sztanga 3121010 w tym ze kazda serio innych uchwytem 2.Styl "młotkowy" 30 razy z tym ze na 2 łapki czyli po 15 na jedna 3.przedramie Piatek: Barki: -tutaj cwicze ostaroznie poniewaz miałem kontuzje nie swiruje z ciezarek itp. 1.wycisaknie zza głowy [...]
94Maly - Dziennik treningowy
